ボディメイクとは？ボディメイクとダイエットはちがいます!

私は2021年の秋からダイエットを強化しまして、
2か月で6㎏痩せました。
しかし、厳密に言えば「ダイエット」ではなく「ボディメイク」をしました。
今回は「ボディメイク」について説明したいと思います。

最近ではエステやジムトレーニングによって「ボディメイク」をすることが流行っています。ここでは「ボディメイクとダイエットはどう違うの？」「ボディメイクってどうやってやるの？」など初心者の方の疑問にお答えし、あなたの利用の身体に近づける方法をお伝えします！

ボディメイクとは？

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「ダイエット」は「体重を落とす事、減らす事」を目的としますが、
「ボディメイク」とは理想の体型やボディラインを作ることを目的とすることを言います。。
必ずしも体重を落とすことが目的ではありません。

私の体験で言えば、「細い体型」になるのは無理なので諦めて、
筋肉をつけて「デブの体型」から「マッチョな体型」へと変化を目指しました。
女性の方で言えば「美しい体を作ること」だと思います。
例えばウエストを細くしたり、または、腹筋をつけたり、などです。

ここで「ダイエットとボディメイクの違い」をまとめます。
「体重」がダイエット、「見た目」がボディメイク。

「ダイエット」の特徴は
・体重を減らす事で食事制限による肥満防止のこと。
・短期的に効果が出やすい
・リバウンドがある
・身体が貧相になってしまう
などが挙げられます。

そしてボディメイクのメリットなんですが、
・美しいボディライン、体型を目指すことができる
・筋肉を増やし基礎代謝を高くして太りにくい体質にすることができる
・部分痩せができる
・骨盤のゆがみの矯正、肌荒れ改善なども期待できる
・リバウンドを防ぐことができる
という感じです。

ボディメイクにかかる期間は？
・ボディメイクは筋肉を落とさずに体のラインを整える必要があるので時間がかかります。
・データとして、学術雑誌「European Journal of Social Psychology」内にある研究論文の結果をもとに算出された平均値では約66日かかるらしいです。

ボディメイクの注意点
・くれぐれもストレスにならないよう程度に無理をしないようにしてください。
・知識が無い状態でやると筋肉を痛めてしまうので多少は勉強しましょう。
・過度な食事制限は不眠症や無月経など、体調不良を起こしてしまうので注意。

ボディメイクの方法
・体を鍛える事と食事管理をする方法です。
まあ結局、この2つですよね。。

筋トレ

ボディメイクとは？ボディメイクとダイエットはちがいます!

例えば・・・
・マッサージは部分痩せに良いです。
・スクワットは脚、太もも痩せ、ヒップライン
・「ツイストクランチ」や「プランク」などは腹筋はおなか痩せに。インナーマッスルも鍛えましょう。
・ダンベルは二の腕痩せに。
・筋トレは週に2回〜3回休息日が必須です。

食事管理
・ダイエットと違い量を減らさずに質を重視する
・必要な栄養素は・タンパク質」…タンパク質を含む食品を食べましょう。
もうひとつ「分岐鎖アミノ酸（BCAA）」…分岐鎖アミノ酸を含む食品を食べましょう。
・必要な量…「一日に必要なたんぱく質は、18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想」とのことです。
・食事を摂るタイミングは空腹でない時が良い
・水分補給も行う
・プロテインも良い
という感じです。

最期に、エステの利用も良いけどお金がかかります。
お金をかけなくてもボディメイクはできますよ！

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参考例：
https://www.s-re.jp/magazine/health/110/
https://exercisecoach.co.jp/column/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A8%E3%81%AE%E9%81%95%E3%81%84%E3%82%84%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC/
https://247-workout.jp/article/post-1438/
https://bodyarchi.com/article/009/

参考例：
https://exercisecoach.co.jp/column/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A8%E3%81%AE%E9%81%95%E3%81%84%E3%82%84%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC/
https://jibunde-esute.com/column/detail/97

参考例：
https://www.s-re.jp/magazine/health/110/
https://247-workout.jp/article/post-1438/
https://bodyarchi.com/article/009/
https://www.megalos.co.jp/blog/archives/1832
https://media.alpen-group.jp/media/detail/other_200123_01.html

⇒「筋膜リリースとは？」
https://muellerjapan.com/triggerpoint/about/index2.php

⇒「PHILLIPPA LALLY et al. “How are habits formed: Modelling habit formation in the real world” European Journal of Social Psychology Volume 40, Issue 6, pages 998–1009, October 2010」
https://centrespringmd.com/docs/How%20Habits%20are%20Formed.pdf

参考例：
https://precious.jp/articles/-/12270
https://www.s-re.jp/magazine/health/110/
https://247-workout.jp/article/post-1438/

参考例：
https://247-workout.jp/article/post-1438/
https://jibunde-esute.com/column/detail/97
https://www.cchan.tv/mag/4a99839a6e9e490390648c8551324e17/

⇒「 e-ヘルスネット（厚生労働省）」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-058.html
・鍛える部分のバランスもポイント

参考例：
https://247-workout.jp/article/post-1438/
https://bodyarchi.com/article/009/
https://jibunde-esute.com/column/detail/97
https://media.alpen-group.jp/media/detail/other_200123_01.html

⇒「公益財団法人長寿科学振興財団.三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量」
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/tanpaku-amino.html（参照 2020年9月25日）

⇒「福岡大学理学部　糖新生」
http://www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/Biochem/gluconeo.htm

参考例：
https://247-workout.jp/article/post-1438/
https://jibunde-esute.com/column/detail/97
https://www.cchan.tv/mag/4a99839a6e9e490390648c8551324e17/